Йога - это система самосовершенствования, которая состоит из многих составляющих, таких как асаны (физические упражнения), пранаяма (дыхательные упражнения), методики работы с концентрацией внимания, нравственностью и другие ступени, составленные в комплексные практики хатха йоги, которые способствуют гармонизации тела и разума, чтобы создать баланс между физическим и ментальным состоянием человека. Каждое движение выполняется с осознанностью и концентрацией, что помогает успокоить ум, снять стресс и достичь внутреннего равновесия.

Результаты регулярных занятий:

• повышение тонуса мышечного аппарата
• улучшение осанки
• устранение закрепощений в теле
• развитие гибкости, силы и выносливости
• снижение тревоги и стресса
• повышение уровня внутренних сил и уверенности в себе

Уровень: все уровни подготовки.
Нагрузка: средняя, интенсивная

Аэройога - подход, сочетающий в себе традиционные асаны классической йоги и элементы воздушной гимнастики, выполняемые в специальных полотнах - гамаках. Эта практика позволяет уменьшить воздействие гравитации, облегчая выполнение сложных поз и способствуя более глубокому растяжению мышц без излишней нагрузки на суставы и позвоночник. Использование гамака создает ощущение новизны, лёгкости и полёта, что помогает преодолеть страхи и развить уверенность в себе.Преподаватель помогает постепенно и комфортно освоить гамак даже самым начинающим занимающимся.

Результаты регулярных занятий:

• мягкое вытяжение всего тела
• устранение закрепощений
• снижение тревоги и стресса
• повышение настроения
• отдых для души

Уровень: все уровни подготовки.
Нагрузка: средняя

Растяжка - занятия включают комплексы с динамическими и статическими упражнениями, которые помогают растянуть мышцы, увеличить подвижность суставов и гибкость всего тела, снять зажимы или мышечное напряжение, приблизить свое тело к шпагату, восстановиться после тренировок или просто расслабиться.

Результаты регулярных занятий:

• вытяжение всего тела
• реабилитация после травм
• снятие закрепощений в теле, появляющихся с возрастом
• снижение тревоги и стресса
• чувство легкости в теле

Уровень: все уровни подготовки.
Нагрузка: мягкая, средняя.

Здоровая спина - терапевтический класс предназначен для тех, кто хочет уделить особое внимание работе со спиной, улучшить осанку, раскрыть грудной отдел, научиться правильно работать в позах при таких проблемах, как сколиоз, лордоз, кифоз, остеохондроз. В основу программы легли комплексы, направленные на укрепление ослабленных участков тела и разгрузку перенапряженных. Нагрузка здесь меньше, чем в общих классах, поэтому занятие прекрасно подходит для начинающих без опыта физических нагрузок.

Результаты регулярных занятий:

• избавление боли в спине и шее
• реабилитация после травм
• мягкое укрепление мышц спины
• снятие закрепощений, появляющихся с возрастом
• улучшение состояние здоровья.

Уровень: начинающие, 50+, послеродовое восстановление, реабилитация.
Нагрузка: мягкая

Пилатес - система упражнений, направленных на приведение организма в тонус, укрепление мышечного корсета тела, улучшение осанки, баланса и координации. Каждое упражнение выполняется с особым вниманием к правильной технике дыхания и контролю брюшных мышц. Во время тренировки используются мягкие мячи, кирпичи, резинки, гантели.

Результаты регулярных занятий:

• придание красивого рельефа тел
• снижение веса
• укрепление мышц и повышение мышечной эластичности
• улучшение дыхания, увеличение объема легких
• навык чувствовать тело и контролировать его
• снижение стресса
• комплексное оздоравление организма

Уровень: все уровни подготовки.
Нагрузка: Интенсивная

МФР - это миофасциальный релиз, практика, направленная на снятие напряжения в соединительной ткани, известной как фасция, которая окутывает мышцы и органы. За счет воздействия специального оборудования - роллов и мячей, происходит восстановление нормы тонуса мышц, как гипотонуса, так и гипертонуса, улучшается кровообращение и функции тканей, повышается упругость кожи. МФР является одной из самых популярных техник самомассажа на коврике.

Результаты регулярных занятий:

• снятие напряжения с мышц
• разбитие" жировой ткани
• улучшение кровотока и лимфотока
• реабилитация после травм
• мягкое укрепление мышц спины
• снятие закрепощений, появляющихся с возрастом
• расслабление и снижение стресса

Уровень: все уровни, начинающие, 50+ , послеродовое восстановление, реабилитация.
Нагрузка: Интенсивная

Силовые тренировки - направление, созданное для тех, кто хочет проработать всё тело, сжечь максимум калорий, прокачать силу и выносливость. Практика сочетает в себе активную физическую нагрузку, динамичный темп и акцент на проблемные зоны. Включает такие занятия как "Умный фитнес - занятие в кроссовках", "Подкачка + растяжка", "Интервальная тренировка"

Результаты регулярных занятий:

• красивый рельеф для тела
• снижение веса
• укрепление мышечного корсета, сердечной мышцы и выносливости
• антистресс эффект
• улучшение качество сна
• повышение уверенности в себе

Уровень: все уровни.
Нагрузка: интенсивная

Йога сна и звукотерапия - направления, способствующие глубокому расслаблению и осознанному отдыху. Йога сна - это практика глубокой релаксации, направленная на снятие стресса и восстановление внутреннего баланса, открывающая связь со своим подсознанием. Во время занятия практикующие лежат в удобной позе на коврике или в гамаке, следуя голосу инструктора, который направляет внимание по телу и предлагает визуализации, способствующие полному расслаблению. Звукотерапия - звуковая практика, которая усиливает расслабление через вибро- аккустический массаж с помощью поющих тибетских чаш, глюкофона, гонга и других инструментов, меняя частоту и вибрацию.

Результаты регулярных занятий:

• глубокое расслабление
• улучшение памяти
• выход из сложных жизненных ситуаций
• восстановление внутренних сил
• активизация процессов самовосстановления организма
• отдых для души

Уровень: все уровни подготовки.
Нагрузка: статичная практика

Женская йога - практика для женщин, которая сочетает в себе мягкие техники из йоги, пилатеса, «умного фитнеса», ЛФК и реабилитации. Помимо упражнений, занятие включает в себя работу с дыханием, мышцами тазового дна, животом и гормональной системой. А так же подходит для начинающих.

Результаты регулярных занятий:

• устранение застоев в области органов малого таза
• послеродовое восстановление
• восстановление работы гормональной системы
• снижение симптомов предменопаузы
• снятие внутреннего напряжения и расслабление
• отдых для души

Уровень: все уровни подготовки, начинающие, 50+, послеродовое восстановление, реабилитация
Нагрузка: мягкая

Кундалини йога - это духовная и энергетическая практика, направленная на пробуждение энергии кундалини, которая, в соответствии с древними писаниями, находится в дремлющем состоянии у основания позвоночника. Практика включает в себя динамические движения (крийи), дыхательные упражнения (пранаямы), мантры и медитацию, которые помогают направить энергию вверх по чакрам, открывая и активируя их. Кундалини йога это энергезирующая практика, дающая большое количество внутренних сил, развивающая осознанность, связь с собственным и высшим «я».
Результаты регулярных занятий:

• поднятие жизненного тонуса
• развитие силы воля и самоконтроля
• выход из сложных жизненных ситуаций
• снятие стресса и тревожности

Уровень: все уровни подготовки.
Нагрузка: мягкая

Пранаяма и медитация. Пранаяма - наука о дыхании. Она обучает нас, как с помощью техник осознанного управляемого дыхания улучшить состояние здоровья, психики, научиться управлять эмоциями и соответственно улучшить качество жизни.
Управляемое осознанное дыхание - это инструмент эмоциональной гигиены. Медитация - ряд практик, направленных на работу по увеличению концентрации внимания и повышению осознанности через опыт наблюдения за собой.

С помощью данных практик вы сможете:

• освобождаться от стрессовых состояний
• уменьшить уровень беспокойства
• убирать лишние мысли
• привести в баланс и равновесие психику
• проработать область диафрагмы от блоков и зажимов
• научитесь быстро возвращать себя в ресурсное состояние

Уровень: все уровни подготовки.
Нагрузка: статичная практика

Йога для беременных - класс для будущих мам в пренатальный период, а также для девушек, которые только планируют беременность, создает благоприятные условия для организма будущей мамы и для развития ребёнка. Практика йоги для беременных учитывает особенности изменения органиизма в этот новый и ни с чем не сравнимый период, дает адаптивную нагрузку.

Результаты регулярных занятий:

• снятие усталости со спины и ног
• уменьшение отёчности, скованности движений и неприятных ощущений;
• мягкое раскрытие таза и постепенная подготовка к родам;
• работа с дыханием на расслабление;
• создание уверенности, спокойствия и радости;
• бережное, мягкое движение;
• выполнение асан с опорами и поддержками;
• поддерживающее женское сообщество будущих мам.

Уровень: Практики рекомендованы беременным женщинам любого срока при наличии медицинского разрешения (допускающее легкие физические нагрузки) от врача. Нагрузка: адаптивная

Аэройога для детей - это полностью адаптированная система занятий для детского и подросткового организма, которая сочетает в себе элементы практик на коврике, аэробики и акробатики с использованием специального гамака. Это веселый, необычный и очень полезный способ придать силу и гибкость растущему организму. Занятие проходит в небольших группах, так, чтобы каждый ребенок оставался под присмотром опытного преподавателя.Также, преподавателем уделяется большое внимание травмобезопасности для детей.

Результаты регулярных занятий:

• укрепление мышечного корсета
• развитие гибкости и координации
• профилактика сколиоза и улучшение осанки
• возможность выплеснуть лишнюю энергию
• улучшение качества сна
• живая коммуникация со сверстниками в формате игры

Уровень: дети 6-14 лет
Нагрузка: адаптивная

Йога – практика, включающая в себя физические упражнения (асаны), дыхательные техники (пранаямы) и  медитацию для улучшения здоровья и гармонизации тела и духа.
Практика йоги  направлена на выравнивание и вытяжение позвоночника, укрепление мышц всего тела, развитие равномерного и спокойного дыхания. Специально подобранные комплексы помогают успокоиться, привести мысли в порядок, а эмоции  в равновесие.

Результаты и преимущества регулярных занятий: 

• улучшает осанку и тонус мышц
• стабилизирует сердцебиение и кровообращение
• снимает зажимы в теле 
• развивает гибкость, силу и выносливость
• устраняет тревогу и стресс
• улучшает настроение и эмоциональный фон 
• сделает вас счастливыми

Аэройога –  занятие на основе хатха-йоги с использованием специальных гамаков, которые позволяют приподнять тело над полом и получить незабываемые ощущения во время практики. В практике аэройоги используется большое количество перевёрнутых поз.

Результаты и преимущества регулярных занятий:

• снимает напряжение и улучшает эмоциональное состояние за счет ощущения полета
• повышает мозговую активность за счет перевернутых положений
• развивает чувство баланса, улучшает вестибулярный аппарат
• уравновешивает гормональную систему
• избавляет от бессонницы, раздражительности и хронической усталости
• нормализует пищеварение

Растяжка – комплекс специальных упражнений, направленных на совершенствование гибкости, развития качественной подвижности в суставах и эластичности мышц.

Результаты и преимущества регулярных занятий:

• улучшает гибкость и пластичность тела
• увеличивает подвижность суставов
• избавляет от мышечной усталости
• делает осанку красивой
• уменьшает риск получения травм

Пилатес – серия упражнений, направленных на приведение организма в тонус, укрепление мышечного корсета тела, улучшение осанки, баланса и координации. Каждое упражнение выполняется с особым вниманием к правильной технике дыхания и контролю брюшных мышц.

Результаты и преимущества регулярных занятий:

• улучшает мышечную эластичность и растяжку
• учит чувствовать свое тело, контролировать мысли и разум
• помогает бороться со стрессом
• улучшает дыхание, увеличивает объем легких
• комплексно оздоравливает организм
• восстанавливает мышцы после травм

Функциональные тренировки – вид фитнес упражнений, которые направлены на развитие силы, координации, гибкости, выносливости и баланса всего тела. Упражнения выполняются с собственным весом, а также с дополнительным оборудованием.

Результаты и преимущества регулярных занятий:

• улучшает общую физическую форму и выносливость
• укрепляет мышечный корсет
• позволяет обрести желаемую  форму
• положительно влияет на нервную систему
• укрепляет сердечную мышцу, нормализует давление
• улучшает качество сна, снимает напряжение

Здоровая спина – включает в себя упражнения на расслабление и вытяжение, мягкие скручивания и статичные положения, внимательную работу с каждым отделом позвоночника. Данное направление особенно актуально для всех, кто ведет сидячий образ жизни.

Результаты и преимущества регулярных занятий:

• избавляет от болей и  напряжения в спине
• укрепляет мышечный корсет
• увеличивает подвижность суставов
• улучшает осанку

МФР (миофасциальный релиз) – самомассаж с использованием специального оборудования (ролла, валика или мячей). Используется  для расслабления мышц и фасций путем надавливания и растяжения тканей в сочетании с правильным дыханием.

Результаты и преимущества регулярных занятий:

• снижается гипертонус мышц
• улучшается кровоток и лимфоток
• появляется чувство «легкости» в теле

Занятия в гамаках для детей – единая комплексная система, которая сочетает в себе элементы классических практик на коврике, аэробики и акробатики с использованием специального гамака. Это веселый, необычный и очень полезный способ занятий йогой и растяжкой. 

Результаты и преимущества регулярных занятий: 

• улучшает иммунитет
• развивает гибкость и координацию
• укрепляет позвоночник и суставы
• улучшает осанку (профилактика сколиоза)
• дает возможность выплеснуть лишнюю энергию
• улучшает качество сна
• формирует хорошие привычки с детства

Йога сна (Йога-нидра) – лучший способ успокоить ум и тело после рабочего дня. Преподаватель использует практики медитации, чтобы вы могли ощутить приятное состояние между сном и реальностью.

Результаты и преимущества регулярных занятий:

• помогает познать себя, свои намерения и желания
• пробуждает интерес к жизни и стремление действовать
• снимает мышечные зажимы и умственное напряжение
• восстанавливает энергетический баланс, позволяет организму отдохнуть за короткий срок
• устраняет беспокойство, тревожность, снижает уровень стресса
• стабилизирует сон, избавляет от бессонницы

Фитнес балет – система упражнений, в основе которой лежат элементы классического балета, йоги, пилатеса и функционального тренинга.

Результаты и преимущества регулярных занятий:

• развивает пластичность и гибкость тела
• укрепляет мышцы корпуса, рук и ног способствует похудению

Практика, подразумевающая стояние или хождение по доскам садху (доски с гвоздями). 

Результаты и преимущества практики:

• на уровне тела: снимаются блоки в мышцах, повышается вегетативный тонус, улучшается кровообращение, идет активное воздействие на рефлекторные точки, расположенных на стопах
• на ментальном уровне: возможность отследить стратегии поведения ума в стрессовых ситуациях. Повышается стрессоустойчивость, концентрация и осознанность
• на эмоциональном уровне: высвобождаются чувства гнева, страха, снимается психо-эмоционального напряжение
• реализация намерения

Йога по методу Айенгара - стиль йоги, разработанный Шри Б.К.С. Айенгаром, с акцентом на точности выполняемых действий и максимальной осознанности в практике. 

Результаты и преимущества регулярных занятий:

• развивает связь между умом и телом, улучшает концентрацию и осознанность
• уменьшает напряжение и боль в мышцах, суставах и позвоночнике
• улучшает баланс и координацию
• развивает гибкость, силу и выносливость
• снижает уровень стресса и тревожности

Дживамукти-йога — направление, созданное Шэрон Гэннон и Дэвидом Лайфом. Оно сочетает традиционные техники хатха-йоги с современным подходом, фокусируется на гармоничном развитии духовной и телесной составляющих. В практике могут использоваться дыхательные техники (пранаяма), медитация, пение мантр и философские учения.

Йогатерапия тазового дна - система оздоравливающих практик на основе йоги, рекомендованной при уже имеющихся заболеваниях опорно-двигательного аппарата либо внутренних органов. Йогатерапия показана также в качестве реабилитации и восстановления после травм и операций.

Результаты и преимущества регулярных занятий:
• улучшает функционирование органов и систем организма
• снимает боль в спине и укрепляет мышечный корсет
• помогает разработать малоподвижные суставы, справиться с головокружениями
• мягко исправляют сколиоз и остеохондроз
• снижает уровень стресса и тревожности

Йога для беременных – практика, включающая в себя физические упражнения , дыхательные техники и медитацию для подготовки тела и разума к родам. Специально подобранные комплексы помогают подготовиться, успокоиться, привести мысли в порядок.

Результаты и преимущества:
· Раскрывает тазобедренные суставы.
· Снимает боли и напряжение в пояснице.
· Улучшает кровообращение в органах малого таза, способствуя насыщению организма кислородом.
· Повышает эластичность мышц и связок, готовя тело к родам.
· Учит техникам дыхания для релаксации и управления процессом родов.
· Стабилизирует эмоциональное состояние, снижает тревожность.
· Укрепляет мышцы спины, ног и тазового дна

Практики разрешены начиная с 14 недели
Перед занятием необходимо получить справку от лечащего врача об отсутствии противопоказаний. 

Йогатерапия - система оздоравливающих практик на основе йоги, рекомендованной при уже имеющихся заболеваниях опорно-двигательного аппарата либо внутренних органов. Йогатерапия показана также в качестве реабилитации и восстановления после травм и операций.

Результаты и преимущества регулярных занятий:

•улучшает функционирование органов и систем организма
•снимает боль в спине и укрепляет мышечный корсет
•помогает разработать малоподвижные суставы, справиться с головокружениями
•мягко исправляют сколиоз и остеохондроз
•снижает уровень стресса и тревожности

Йога в танце | insaid flow - один из новых видов направлений тренировок, объединяющий в себе хатха - йогу, хореографию и ритмичную музыку.

Результаты и преимущества регулярных занятий:

• развивает чувство ритма
• улучшает гибкость и силу тела
• снижает уровень стресса и тревоги
• повышает осознанность и концентрацию
• поддерживает гармонию между вашим телом и душой
• улучшает функционирование органов и систем организма.

Инсайд флоу йога — это динамическая практика, в которой движения и дыхание соединяются в непрерывный танец под музыку. Каждая последовательность выстроена с особым вниманием к ритму, внутреннему состоянию и эмоциональному раскрытию, создавая глубокий телесно-душевный опыт.

Результаты и преимущества регулярных занятий:
• помогает выразить эмоции через движение и дыхание
• развивает телесную осознанность и чувствительность к внутренним процессам
• улучшает координацию, гибкость и выносливость
• способствует эмоциональному равновесию и снижению уровня стресса
• укрепляет связь между телом, дыханием и сознанием

Зумба — это динамичная и веселая фитнес-программа, сочетающая элементы танца и аэробики под зажигательную музыку. Занятия включают в себя разнообразные танцевальные стили, такие как сальса, меренге, реггетон и другие, что делает тренировки не только эффективными, но и увлекательными.

Результаты и преимущества регулярных занятий:
- улучшает общую физическую форму и выносливость
- способствует снижению веса и формированию желаемой  формы
-  повышает настроение и снижает уровень стресса
- развивает координацию и ритмичность движений
- укрепляет сердечно-сосудистую систему и нормализует давление

Инь-йога – мягкая и неспешная практика йоги, успокаивающая нервную систему и дающая возможность телу глубоко расслабиться.
Инь –  это плавный, статичный, питающий и мягкий подход, где асаны удерживаются в течение длительного периода времени – от 3 до 5 минут. Большинство асан выполняются сидя или лежа.

Результаты и преимущества регулярных занятий:

•   укрепляет суставы, связки и сухожилия
•   снимает усталость, мышечные зажимы и напряжение
•   снижает уровень стресса и тревожности
•   развивает гибкость и подвижность тела
•   улучшает пищеварение и обмен веществ
•   помогает достичь осознанность и гармонию

Пранаяма – управление потоком жизненной энергии, поступающей в наше тело посредством дыхания.
Медитация – это психическое упражнение, направленное на работу с сознанием.
Цель занятия - добиться глубокого расслабления тела и сознания.

Результаты и преимущества регулярных занятий:
•        снижает уровень стресса и тревожности
•        улучшает иммунитет
•        улучшает концентрацию и память
•        развивает силу воли и самоконтроль
•        улучшает отношения с окружающими людьми
•        повышает уровень самосознания